Diyetler İşe Yarıyor Mu? Özellikle yaz aylarına yaklaşırken kilolu kadınların çok sıkça başvurduğu ve uyguladığı diyet listeleri ne kadar işe yarıyor?
Dondurma diyeti, lahana diyeti, maydanoz suyu diyeti…vb çeşitli isimlerle diyetlere zaman zaman denk geliyoruz. Uzmanların yaptığı açıklamalara göre boy ile kilo arasında en fazla 8-10 kg fark olması gerekiyor. Yani boyunuz 1.60 ise kilonuzun 50 kg olması gerekiyor. Bu orantının eksik olması bağışıklık ve sinir sistemini çökerterek anoreksiya yani zayıflık hastalığına neden olurken, kilonun fazla olması halindeyse obeziteye neden oluyor. Bu yüzden boy ve kilo oranının belirtilen ölçülerde olması gerekiyor.
Zayıflamak için ne yapmalıyım?
Geçmişte insanların yaptığı ve en bilindik olan diyet ise Kral-Prens-Fakir formülüydü. Tıbbın gelişmesiyle birlikte artık kan grubuna ve değerlerinize, vücudunuzdaki vitaminlerin eksikliğine göre diyet listesi hazırlanıyor. Örneğin vücudunuzda D vitamini fazlaysa listede D vitamini gıdalar bulunmuyor şayet demir eksikliğiniz varsa demir gıdaları listede yer alıyor.
Diyetisyenlerin standart olarak uyguladıkları ise ekmeğin az ya da kepekli olarak tüketilmesi. Ekmek, kek, pasta..vb unlu mamullerin, karbonhidratların vücuda sadece enerji verdiği onun dışında hiç bir yararı olmadığı bilinen gerçekler arasında yer alıyor. Sağlıklı beslenmenin başında aşırı yemek yerine midenizde biraz da olsa boşluk bırakacak şekilde beslenmekten geçiyor. Hamur ve unlu tatlıları ve şekeri hayatınızdan çıkardığınızda istediğiniz sağlıklı kiloya ulaşmanız zor değil. Şayet benim tansiyonum sürekli düşüyor… Kan şekerim düşüyor diyorsanız tamamen kesmek yerine azaltmanız da yeterli olacaktır. Bir bardağa 3 şeker koyuyorsanız şayet bunu 1’e düşürmeniz iyi olacaktır. Aynı şekilde günde yarım ekmek yiyorsanız çeyrek ölçüye indirmeniz sağlığınız açısından önemlidir.
Sabah kepekli çeyrek ekmekle yapacağınız kral kahvaltısının ardından (kahvaltıda yağ-tereyağı bulundurmayın) öğlenleyin kuruyemiş, yoğurt, meyve gibi gıdalarda öğünü geçiştirebilirsiniz. Akşam ise çorba, bol salata eşliğinde ana yemeklerden biraz tüketirseniz kilo almak gibi bir sorununuz olmayacaktır. Bunun yanı sıra düzenli yürüyüş yapmanız sizin için çok daha faydalı olacaktır.
